owoce złożone

[...] włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki ingeks glikemiczny coby wywołac skok insuliny a co za tym idzie wzrostu antykatabolików. Pzóniej 1h [...]

[...] za mało. Po pierwsze, to nie możesz bazować na nabiale, gdzie masz w diecie miejsce na wartościowe źródło białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze a także warzywa i owoce? Przeczytaj sobie to co Ci wkleiłem: [...]

[...] ktora da Ci energie ale tylko chwilowa, swoja diete oprzyj na weglowodanach zlozonych i jak masz problem z tluszczykiem to zapomnij o slodyczach i lepiej je zamien na owoce i warzywa. Wegle zlozone: ciemne pieczywo, platki owsiane, jeczmienne, ryze, kaszy, makarony z pelnego ziarna itp. Dodatkowo nie ma co porownywac Carbo do gainer'a bo [...]

1. Żółtka jak najbardziej ok. Tym bardziej, że masz swoje kury. 2. Owoce też jak najbardziej źródło wielu witamin ;-) Ale jeśli ma się problemy z gospodarką insulinową, to trzeba uważać. Sądzę, że ilościowo na pewno musi być równowaga z racji, że to węgle proste, to węgle złożone też powinny się znaleźć, nie należy bazować tylko na owocach. 3. [...]

[...] mięso i ziemniaki..warzywa)zacznij robić sobie samemu 4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoceno bez jaj; w miejscu posiłku przedtreningowego taki sh*t; weź chłopie się zastanów Carbojeżeli endo to out - PORZĄDNY POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY I BASTA Trening Carbo [...]

[...] — żywność bezwartościowa. Nawet spożycie jednego dziennie produktu z tej grupy żywności to już za dużo. Następny rodzaj to węglowodany proste (głów¬nie owoce). Jest to wspaniałe źródło energii dla organizmu, gdyż fruktoza jest łatwo przetwarzana w glukozę. Trzeci rodzaj to „duże" złożone, wolno [...]

Węglowodany proste dostarczają energii szybko (fruktoza, laktoza, maltoza, glukoza) - mają wyskokie IG, szybko się trawią i podnoszą znacznie cukier we krwi czyli np. owoce, mleko miód. W nadmiernych ilościach odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Węglowodany złożone dostarczają energii przez dłuższy czas tzn dłużej się rozkłądają. Są lepiej [...]

[...] I posiłek bez WW jak to zrobić? Co zjeść? W II posiłku jak pochłonąć aż tyle WW? Nie zjem naraz 300gr ryżu ;/ Zaproponujesz mniej wiecej jak to ogarnąć? Po treningu od razu owoce ale co dalej... Czyli z III posiłku wywalić ser?? Eh.. problem mam jak rozpisać ilości i produkty... zeby +- miec ok 3200 kalorii Białko masz idealnie ilościowo, skoro [...]

od razu drastycznie węgli nie ucinaj, stopniowo wszystko. Białko spokojnie do 2,5g na kgmc. Jak będziesz ograniczał węgle złożone to dorzuć więcej warzyw zielonych i kolorowych oraz owoców - nie zalejesz się od nich, chyba że byś jadł 3kg dziennie, szczerze nie znam ani 1 takiej osoby, więc bez obaw. Owoce będą o tyle lepsze od ryżu czy kasz, że [...]

[...] przepisow na "oszukane" slodkosci, zacznij zastepowac nimi slodycze, albo zastosuj "detox" i odrzuc wszystko co ma slodki smak, w tym takze owoce. Uswiadom sobie, ze Twoj organizm nie potrzebuje cukru, zeby funkcjonowac, a nawet bedzie funkcjonowac lepiej bez niego. Po latach "wspomagania sie" [...]

Osoba w której imieniu się zwracasz musi przede wszystkim zrozumieć, że robi sobię krzywdę. Takie odchudzanie jest nie skuteczne(nie będę mówił nie zdrowe bo osoby wybierające taka drogę chyba wogóle nie dbają o zdrowie). Nie wiem czy mówisz o dziewczynie czy nie, ale pewnie tak, więc dodatkowo ta osoba musi wybrać czy chcę sie podobać sobie czy [...]

a na przyklad jedzenie wegli: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki po treningu - miod banany i inne owoce a za godzine jakies mieso byloby dobre czy musze byc wegle zlozone po treningu razem z miesem???

[...] ale ze wzgledów zdrowotnych musiałam przytyc, bilans mam ujemny dbam o to co jem,stałe pory posiłków, wegle złozone po treningu, i na sniadanie, białeczko na kolacje do tego owoce w pierwszej połowie dnia, warzywa gdzie sie tylko da;) i do tego aktywnosc fizyczna wyzej wymieniona pozatym studiuje wychowanie fizyczne na AWFie takze w szkole ruchu [...]

...ale jesli ci odradzono gainera to carbo tym bardziej- musli- tu sie zgodzę w stu procentach, owoce, węgl. złozone w innych posilkach, pł. kukurydziane jako dodatek/bo czasami szybciej 'wchodzą w krwiobieg" odżywka/. jednym słowem odżywiaj sie dobrze i zdrowo- mysle,że na tym etapie to w zupełności wystarczy. weź sobie to do serca a zyskasz [...]

[...] w kazdym posilku masz miec pelnowartosciowe bialko, zdrowe tłuszcze i warzywa (tych 2 ostatnich nie dajesz jedynie okołotreningowo). wegle zlozone rano i okolotreningowo. owoce wywal na redukcji, wszelkie kluchy, pierogi, chleb, zupy. nabialu tez nie moze byc za duzo (w zasadzie najlepiej tylko twaróg na noc+ oliwa). nie masz ryb, mięsa, [...]

[...] musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast [...]

Jak chodzisz głodna, to wg mnie powinnaś zamienić głównie owoce na węgle złożone - we wrzuconej misce tylko w dwóch posiłkach masz takie źródła węgli, które dadzą Ci uczucie sytości - płatki owsiane i ryż. No i chleb, ale pieczywo to kwestia bardzo sporna, bo jeśli to chleb "kupny", to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz, co jesz, pewnie zwykły [...]

[...] kalorycznego proporcje: 1/1/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone/ -+ pare gram nie zrobi róznicy w tej proporcji reszta węglowodany- z prostych tylko owoce w porze treningu dobrze sie sprawdza brzoskwinia, jabłko banan (czasem), reszta zlozone o niskim/średnim IG (kasza gryczana, ryz brązowy, płatki owsiane). Wysokie IG np [...]

[...] do 2g/kg masy , reszta okey. płatki owsiane mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , [...]

PEWNIE ZE NIE TAK... 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr PO CO TE RODZYNKI? 11:00 Banan, jabłko TO NIE JEST POSILEK!!! 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa 200gr, ketchup CZYLI "NIE JE" 5 GODZIN! 15:00 - trening DOBRZE 17:00 Banan, jabłko, pomarańcza CWICZY 2 GODZINY? [...]